足のつり、けいれんは突如起こり、短時間でも強い痛みはイヤなものです。
予防には、ストレッチが効果的です。寝る前などにふくらはぎと太ももの裏（ハムストリングス）をじんわりと伸ばすストレッチを習慣にしましょう。大切なのは、筋肉をリラックスさせることです。
●ふくらはぎのストレッチ：床に座り、片足を前に伸ばします。伸ばした足のつま先を手で持ち、ゆっくりと自分の体の方へ引き寄せます。膝が伸びきらなくてもOK。アキレス腱からふくらはぎが伸びるのを感じ、20〜30秒キープします。タオルを足にかけて行うと楽にできます。
●太ももの裏（ハムストリングス）のストレッチ：床に座り、足を前に伸ばします。足首を手で持ち、ゆっくりと上体を前に倒していきます。太ももの裏が伸びるのを感じながら、20〜30秒キープします。
●ストレッチのポイント：「ゆっくり、無理なく」急に伸ばすと逆効果。筋肉を傷つけないように注意します。
「呼吸を止めない」ゆっくりした呼吸を続けながら行うことでリラックス効果も高まります。
「毎日続ける」特に寝る前に行うのがおすすめです。質の良い睡眠にもつながります。
「マッサージも併用」ストレッチの後にマッサージすると、血行が促進されます。つりの原因に多いマグネシウム不足の可能性があれば、皮膚から補給するMg配合マッサージクリームを使用するのもよいかもしれません。カラダへの感謝を込めて行います。
足のつり予防に。ストレッチとマッサージ
