マグネシウムの補給

足のつり(こむら返り)は、筋肉の収縮と弛緩の調整がうまくいかず引きつれる状態です。
突然なってしまうので、ふくらはぎですと、後ろ側の筋肉を伸ばすようにつま先を胴体の方向へ引っ張り、引きつった筋肉を解きほぐすようにマッサージして温めるくらいの対処しかできないものです。
よく起こるのであれば、寝る前の水分をとる、ミネラルが不足していないかを考えてみるとよいでしょう。
ミネラルのうち、マグネシウムは筋肉の収縮と弛緩の調整機能に大きく関わっていますが、日本人はどの年代においてもマグネシウムの摂取量が不足気味であることが国の調査でわかっています。
マグネシウムは海藻類、豆類、緑黄色野菜に多く含まれます。サプリメントもありますが、豆腐を作るのに使う「にがり」にはマグネシウムが多く含まれています。スーパーの豆腐売り場などで買えますので、おかずや汁物に数滴加えるなどしてマグネシウムを補給するために手軽に活用できます。

この記事を書いた人

広島市在住。鍼灸師としてココロとカラダのアシストをするとともに、呼吸法や坐禅を取り入れ、トータルでのケアを実践しています。

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